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うつ病の治し方。(まとめ)
昨年末に服薬を止めて、
今日まで10ヵ月以上経ちました。

落ち込んだり、
不安を感じる日もありますが、
以前のように長く引きずる事はなくなりました。

そこで今回、
私が10年間悩んだうつ病を克服する為に心がけた事を、
まとめてみようと思います。


<うつ病とは>
まずうつ病は心の持ち方の問題ではなく、
脳の病気です。
体の一部である“脳”を治す意識を持ちましょう。

心が傷つけば脳にも傷がつく。

<睡眠>
睡眠中、特に午前0時頃に成長ホルモンの分泌が最大になります。
成長ホルモンは傷ついた脳を修復してくれます。
出来るだけ午前0時を含めた8時間以上床に付くようにしましょう。

私も体調が悪いと寝付けなかったり、早朝覚醒があったりしましたが、
“歯を食いしばって”布団の中にいるようにしました。
眠れなくても布団の中にいるだけで、
睡眠の70%の効果を得る事ができます。

9時間以上寝よう!


<食事>

脳の傷を修復する為には材料が必要です。
食事をしっかりとりましょう。

いわゆる体に良い食べ物をとればよいのですが、
特に気をつけたのは魚を多く食べる事です。

魚に含まれる油が脳に良い事は証明されています。
逆に動物性の脂や揚げ物、ジャンクフードの油のとりすぎは、
脳に悪いです。

もっと積極的にサプリメントを取りたいなら、
シソの実油がお勧めです。

魚の油(DHAやEPA)と同じ効果があり安いです。

脳がめざめる食事


<運動>
出来る範囲で負荷をかける有酸素運動は、
回復のスピードを上げてくれます。

運動がうつを改善する事は証明されています。

食事で取った栄養は運動する事で、
効率的に脳修復の材料(BDNF:脳由来神経栄養因子)になります。

私はうつの回復の為に運動の習慣を身につける事ができました。
この習慣は今後の自分の人生を支えてくれると確信しています。

うつは苦しく失うものばかりですが、
将来、運動習慣を身につけた事だけは、
うつになってよかったと思えるかもしれません。

脳を鍛えるには運動しかない!


<番外:心理療法>

認知行動療法がうつ病の治療にも再発防止にも有効だといわれています。
但し、私は上手くできませんでした。

行う事に強くストレスを感じたので中止しました。

私のやり方に問題があったのかもしれません。

但し効果がある方も沢山いるので、
まずは試される事をお勧めします。



「うつが治ったら自分の効果のあった事をまとめてみよう。」
とはこのブログをはじめた頃の希望でした。

しかし、実際に服薬、通院を止める事が出来てもそれを書く事ができませんでした。

治っても毎日を楽しく自信を持って生きている訳ではなく、
そんな自分が書ける事は無いと感じていました。

でも今回ある人からコメントを頂いて、
治った自分は誰かの希望に成れるかもしないと思い書いて見ました。

参考になれば幸いです。


注)これでこのブログを中止する訳ではないです。
注2)ツイッターは始めないつもりです。→うどんさんへ

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| てん | うつ病の治し方。 | 09:12 | comments(4) | trackbacks(0) |
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まとめまで書いていただき、ありがとうございます。本当にありがとうございます。参考にします。
| りくお | 2010/10/18 8:57 PM |
りくお様

書いた内容に即効性も、
目新しい事もありませんが、
自分が治る為と思い、
探して続けた事でした。

りくおさんにも合う事があると良いのですが。
| てん | 2010/10/18 9:26 PM |
すごく参考になってます。
私も読んでいる本が一緒だったり、初めの認知療法が失敗したり。
私も家族ももがきました。
治る為なら何でもしてきました。
失敗もあります。
でも今思えるのは、このブログを見つけれて、同じ本を読み、挑戦してる人が治ったという事。
私はこれだけですごく励みになります。
頑張りはしません。一歩一歩進んでいこうと思ってます。
ありがとうございます。
| りくお | 2010/10/19 11:37 PM |
りくお様

こちらこそ
ありがとうございます。
| てん | 2010/10/20 10:08 PM |









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