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もっと治せる。
通院、服薬を止めて17ヶ月程経過しました。

まだ回復が継続していて、
もっと向上できるできる感覚があります。

今後は以下のような事が出来たらよいなぁと思っています。

?スタミナ(集中力)を向上させる。
?ストレス耐性を高める。(特に仕事)
?ダイエットする。(ストレスからの過食を止めたい。)

なにかヒントになる本はないかと探して、
この本に出会いました。

以下引用
科学的に裏付けのある
脳に良い食べ物は大豆。

ヒトは太りすぎることで、
食べることと寝ること意外のことは、
なにもしたくなくなってしまう。

グレリンは空腹時に胃からたくさん放出されるホルモン。
グレリンが放出されると、脳の報酬系が活性化し、
活動したい、行動したいという意欲が増す。
同時に海馬に直接働いて、その動きを良くし、
新しいことを覚える能力が発達する。

過剰に高GI値食品を取ることで、
攻撃的行動、不安、多動、集中力の欠如、うつ、
摂食障害、疲労感、学習障害を引き起こしやすい。

(高GI値食品とは血糖値を急激に上げる食品:
砂糖、白米、うどん、小麦等の精製された炭水化物。
参考:GI値一覧

肥満が進むとドーパミン分泌が抑えられ、
なにか成功したり、満たされたりしても、
脳が気持ちよくならなくなる。

脳に良い食習慣とは、
間食せず、おなかがすくまで、
ご飯を食べずにいる事。


もうひとつ、頭によいとされる物質はDHA(魚の油)
ネズミにDHAを与えるとBDNF(脳細胞増加に不可欠なたんぱく質)
が2割以上増加する。
さらにDHAの投与と同時に運動負荷を与えることで、
BDNFの分泌量と空間学習能力がともに50%以上向上する。

<カロリー制限したサルの実験結果>

?カロリー制限したサルは通常のサルに比べて、
 明らかに加齢による病気(糖尿病、ガン、心臓血管系疾患、脳萎縮)にかかりにくい。
?全体的な(加齢による病気以外の死因を含めた)死亡率もカロリーを制限したサルの方が低い。
?加齢による病気にかかる回数もカロリー制限したサルの方が少ない。
?加齢に伴う脳の白質の減少度も、カロリー制限したサルの方が低い。
?見た目もカロリー制限した方が若々しい。

さらに、カロリー制限をしたアカゲザルでは、
「エネルギーバランス分子」とよばれる“体内のエネルギーの恒常性にかかわる分子”が、
シナプスの可塑性と認識機能に深いかかわりをもつBDNFをより多く生産させ、
脳機能を高めていることもわかりました。
食事と運動が大切な事は知っていましたが、
カロリーをコントロールする事に、
こんなに多くのメリットがあるとは思いませんでした。

多少辛くとも耐えれば明るい未来が待っている。
そう言い聞かせ、もう少しダイエットをがんばってみます。

※うつの最中の方にカロリー制限はお勧めできません。
まずは体力を付けましょう。
※DHAが魚臭くて合わない方は同じオメガ3のシソの実油でも同様の効果があります。
花粉症への効果も狙い私はこちらを買っています。

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| てん | うつ病の治し方。 | 11:15 | comments(4) | trackbacks(0) |
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ついつい間食してしまいます。
| peace68 | 2011/06/20 3:09 AM |
peace68様

私もです。
| てん | 2011/06/20 10:05 PM |
「にゃん」というハンドルで2年続けた「深呼吸してトコトコ歩く」というブログを5年前に閉じたものです。
久しぶりに、ふと寄らせていただきました。断薬されて2年近くになられるんですね。
ものすごく遅ればせながら、おめでとうございます。

私は断薬から3年余りが経ち、問題なく過ごしています。
| 元にゃん | 2011/09/06 10:21 PM |
元にゃん様

お久しぶりです。
問題なくすごされているとの事、
安心いたしました。

このブログも削除はしていないものの、
最近はすっかり更新が減ってしまいました。

でも。又書きたくなる事もあるかもしれないので、
このままにしておこうと思っています。
| てん | 2011/09/07 7:53 PM |









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